健身導致脫髮？拆解神秘都市傳說！

健身導致脫髮？拆解神秘都市傳說！

在日常生活中，我們經常聽到各種關於健康和運動的都市傳說，其中「健身會導致脫髮」的說法引起了廣泛的關注和擔憂。特別是那些熱愛運動或正在考慮開始運動計劃的人士。究竟這個都市傳說是真是假，它背後的科學依據又是什麼呢？

科學揭秘：健身與脫髮的真相

在拆解這個都市傳說前，我們必須了解健身運動與脫髮之間是否存在直接的因果關係。研究表明，無氧運動會導致身體內壓力荷爾蒙 – 皮質醇的水平上升，從而增加壓力。皮質醇水平的提升會促進身體生成更多的雄性激素（雙氫睪酮，簡稱DHT），進而加劇雄性激素對毛囊的攻擊，導致休止期脫髮或遺傳性脫髮。這會干擾正常的頭髮生長、休息和脫落周期，使毛囊進入休息階段，頭髮便會開始脫落。此外，在進行高強度運動時，汗水、氯和類固醇的分泌也會增加，頭皮上的汗水甚至會導致毛囊容易受到真菌感染，使頭髮更加容易斷裂和脫落。

健身會脫髮，那我該永不健身嗎？

相對於健身，個人的作息時間、頭髮護理及營養吸收對脫髮有著更大的關係。只要做好以下幾點，保證您能避免造成髮線後移：

• 保持充足的休息：
  • 規劃恢復日：在您的運動計劃中設置固定的恢復日，這些日子避免進行任何高強度或重力訓練。這有助於降低過度訓練的風險，並允許身體得到適當的恢復。
  • 聆聽身體的訊號：當感覺到身體疲勞或肌肉痠痛時，應該進行休息或尋求物理治療師協助，避免對身體造成長期的壓力。
• 攝取足夠的營養：
  • 均衡飲食：確保飲食中包含足夠的蛋白質（如雞蛋、雞肉、魚類）、健康脂肪（如魚油、橄欖油）、複合碳水化合物（如全穀類、豆類）以及豐富的蔬果。
  • 在每餐加添對頭髮特別有益的食物：如富含Omega-3的鮭魚、含有鐵質的菠菜和含有生物素的堅果。
• 保持頭髮乾淨：
  • 選用溫和洗髮精：選擇溫和、無硫酸鹽的洗髮精，避免剝奪頭皮自然油脂，減少刺激。
  • 每天洗髮：運動後應及時洗髮，避免汗液中的鹽分和油脂堵塞毛孔，引起頭皮問題。